最简单的婚前完美瘦身计划,你可以吗?
发布时间:2018-07-23 07:43   阅读次数:1857次  

漂亮的待嫁女们,友情提示“结婚黄金周” 快要到咯。可是,你的“身体”是否都准备就绪?肚子上的小肉肉、稍不匀称的体态可都会影响你的美丽哦!想在婚礼上成为最美新娘,抓住最后一个月努力瘦身吧,饮食、运动不可少,美体保养也重要哦!这就带来最1个月速效减肥计划详解,让纤美身材伴你成为完美新娘吧!

第一周:清肠日。
早餐:早饭前先空腹喝一杯蜂蜜水。烤2片全麦吐司(可以配果酱)、一杯鲜豆浆、一份水果
午餐:切忌中午吃的过于油腻,建议自带便当,饭前先吃一个香蕉。膳食包括一份水煮鸡胸肉、韭菜炒蛋、烤鳕鱼、水煮虾、玉米汤等营养但热量较低的食物;米饭量减半,饭后喝一杯酸奶。中午要吃饱吃好,晚上就不会因为过饿而饥不择食。
晚餐:晚上吃一些水果或者水煮蔬菜,是最难熬的一周,为的是清肠,抚平突起的小肚腩。切勿食用西瓜、芒果、榴莲等高热量的水果。

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第二周:调理日。

经过一周的调节,摸摸肚腩,是不是小了很多呢?生活作息也相当重要,熬夜会造成身的水肿,肌肤暗沉等问题。所以本周的饮食要既营养又瘦身。
早餐:早饭前先空腹喝一杯蜂蜜水。烤1片全麦吐司或一碗小米粥,另外加一杯脱脂酸奶和一份水果。
午餐:多摄入一些胶原蛋白和抗氧化类的食物。饭前可以再吃一个香蕉。主食包括白灼猪脚或凤爪、蒜蓉西兰花、海带汤、苦瓜炒蛋等。另外要记得多喝绿茶
晚餐:晚上禁食,坚决杜绝宵夜,只能吃1份水果。睡前1小时,喝一杯热牛奶,可以加入适量蜂蜜,帮助睡眠

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第三周:巩固日。

半个月过去了,准新娘们是不是欢呼雀跃你的进步呢?还有半个月,为了做他最美丽的新娘就要进入魔鬼式炼狱,做好心理准备哦。
早餐:空腹喝一杯蜂蜜水。一份牛奶麦片,一份水果。
午餐:准备增加蛋白含量的食物。比如蒸蛋一份,蟹黄豆腐、黄瓜炒鸡蛋、腐乳空心菜等,肉食可以选择一份鸡、鸭胸肉,主食则是将米饭与红薯一起煮食,香甜又健康。下午可以适当喝一些普洱茶,或者乌龙茶、油切茶等。
晚餐:习惯了晚上禁食之后,晚上的水果餐就尤为重要,建议多吃圣女果,睡前喝一杯热牛奶,加入少量蜂蜜。

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第四周: 冲刺日。

离婚礼还有一周了,付诸的辛苦马上要修成正果了。
早餐:薏米粥/绿豆粥、水果,外加一杯脱脂酸奶。
午餐:沙拉。是的,只吃沙拉,不要以为简简单单的沙拉很容易做,切勿用热量高又没营养的蛋黄酱当佐料。另外编编建议使用鲔鱼(即吞拿鱼)来做主料,因为这两种鱼肉口感好,营养丰富热量又低,做沙拉食材配生菜、紫甘蓝、玉米粒等,淋上少许调味的醋或者橄榄油即可。
晚餐:将水果餐进行到底。中午吃的比较素,晚上免不了会饿,所以水果可以适当吃一个香蕉或圣女果。